Sen

3. Porzuć złe rytuały. Głowna zasada – nigdy nie zabieraj pracy do łóżka, nie sprawdzaj poczty, nie loguj się na portale społecznościowe. Stara rada, że łóżko powinno być zarezerwowane tylko do spania i seksu jest naprawdę rozsądna, bo jeśli łóżko jakkolwiek będzie ci się kojarzyło z pracą, o wiele trudniej będzie się w nim odprężyć.

4. Nie jedz i nie pij alkoholu tuż przed snem. Późny posiłek może wywołać zgagę, a ta łatwo zrujnuje Ci całą noc. Dotyczy to także wypicia „jednego na sen”. Nawet jeśli alkohol pomaga w szybkim zaśnięciu, to często sprawia, że drugą część nocy spędzamy przekręcając się z boku na bok.

5. Odłóż telefon i laptop co najmniej 30 minut przed snem. Niebieskie światło twojego laptopa naśladuje światło słoneczne, które daje mózgowi sygnał do zaprzestania produkcji melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy. Melatonina informuje ciało, kiedy powinno się obudzić, a kiedy spać.

6. Poświęć 30 minut przed snem na relaks. W zaśnięciu i spokojnym śnie pomaga choćby czytanie książki lub gazety, o ile lektura nie jest związana z pracą. Możesz także spisać swoje myśli. Eksperci twierdzą, że nocne podsumowanie dnia może pomóc w zwalczeniu stresu i niepokoju. Jeśli uda ci się pozbyć myśli związanych z kłopotem czy pracą, łatwiej będzie ci „odpłynąć”. Możesz też uczynić z codziennych czynności higienicznych pewien rytuał. Niech mycie zębów, twarzy czy używanie nici dentystycznej kojarzy ci się z pójściem do łóżka. Czynności te będą dla organizmu sygnałem, że zbliża się czas snu. Dobrym sposobem na relaks jest również medytacja. Zmniejsza ona stres i ma dobry wpływa na nasze samopoczucie.

7. Nie walcz ze snem. W momentach, gdy naprawdę trudno ci zasnąć, najlepiej wstać z łóżka, zaparzyć filiżankę ziołowej herbaty lub poczytać, a do łóżka wrócić dopiero wtedy, gdy znów poczujemy zmęczenie. Jednak pod żadnym pozorem nie wolno walczyć z bezsennością włączając telefon czy telewizor. Ich świecące ekrany niepotrzebnie pobudzają.

8. W dzień nie ucinaj sobie drzemki. Myślisz, że zrobi ci się lepiej, jeśli położysz się na 10 minut? Niestety, takie przyśnięcie może sprawić tylko, że poczujesz się rozstrojony i dłużej zajmie ci dojście do siebie.